Многие слышали, что мужчины болеют подагрой раза в 3-4 чаще от женщин. Это действительно так. Но и нам с вами расслабляться ни к чему. Женщины в возрасте от 40 лет и старше (особенно – после менопаузы) попадают в группу риска этого неприятного недуга. Поэтому специалисты рекомендуют внимательно следить за своими суставами и не закрывать глаза на регулярные боли.
Правильно подобранный рацион способен не только ослабить болевые симптомы, но и улучшить общее состояние суставов.
Болят суставы – что это значит
Боль в коленях и других суставах может возникать по разным причинам. Их немерено. Но очень часто она сигнализирует об избытке мочевой кислоты в организме.
Наши почки с возрастом становятся слабее и перестают выводить из организма мочевую кислоту так же активно, как это было в молодости. Нарушается обмен веществ. Кислота начинает оседать на суставах и вызывает боль. Болят не только колени, но могут разболеться и другие суставы (локтевые сгибы, костяшки пальцев, ступней).
А регулярные острые боли могут быть симптомом намного большей проблемы – подагры. Распознать ее нетрудно:
- боль начинается резко и длится несколько часов (или дней), а потом проходит;
- кожа вокруг суставов краснеет и опухает;
- сустав на ощупь горячий (а может подняться и температура всего тела).
Какие продукты нужно есть, чтобы вывести из организма излишки мочевой кислоты
Хорошая диета – наше всё. Изменив пищевые привычки, можно свести к минимуму боли в суставах и даже вообще забыть о них. Даже если у вас уже началась подагра – употребление ряда доступных продуктов поможет вам чувствовать ее вспышки намного реже.
Есть 9 продуктов, которые способствуют выводу мочевой кислоты и тем самым улучшают состояние суставов:
- нежирное мясо (куриное филе, индейка, крольчатина);
- рыба нежирных пород;
- любые овощи (полезными будут свежие, тушеные, вареные и квашеные) и овощные супы без добавления мяса;
- фрукты и ягоды (кроме некоторых сортов ягод – о них расскажу немного ниже);
- хлеб из муки грубого помола (2 сорт);
- каши из круп или злаков (но не больше 1 порции в сутки);
- куриные яйца (тоже не больше 1 штуки);
- орехи (кроме арахиса);
- зеленый и травяной чай (но не крепкие).
Конечно же, нужно следить и за количеством выпитой воды. Ежедневно вы должны употреблять хотя бы 2 литра простой воды или чая. А в периоды, когда испытываете сильные боли в суставах – не меньше 3 литров.
Что касается морепродуктов, то большинство из них содержат много мочевой кислоты. Но одновременно с тем они очень полезны для суставов. Поэтому можете употреблять их небольшими порциями и наблюдать за реакцией организма. Если боль обостряется – откажитесь от морских деликатесов.
В периоды острой боли строго запрещено есть любые жирные продукты и мясо. Они мешают мочевой кислоте выходить из организма. Но как только суставы «отпустит» – можно и нужно вернуться к куриной грудке и индейке. Они очень полезны.
Но существуют продукты, которые при проблемах с суставами нельзя употреблять ни в каком случае. Даже если у вас уже давно ничего не болело – после этой еды рискует разболеться. Поэтому избегайте:
- жирных видов мяса (к сожалению, к таким относятся и говядина со свининой, и баранина, и утятина с гусятиной) и субпродуктов;
- цельного молока и жирных молокопродуктов;
- сдобной выпечки;
- любых бобовых культур и арахиса (многие слышали, что они очень полезны при артритах, но если у вас проблемы именно с мочевой кислотой – бобовых стоит избегать);
- грибов;
- бульонов, сваренных на мясе, рыбе или грибах;
- соленых сыров;
- рыбной икры;
- шоколада;
- фруктовых соков (и других продуктов, в которых содержится много фруктозы);
- пива и ликеров (любой алкоголь малополезен для суставов, но эти его виды – самые вредные);
- сладкой газировки;
- некоторых ягод (особенно вредны – инжир, малина, клюква, калина).
Также при больных коленях стоит воздерживаться от любых блюд, приготовленных с большим количеством соли и специй. Даже если сами продукты вам полезны. Копченая еда тоже запрещена.
Что еще стоит делать, если болят суставы
В дополнение к рациону стоит завести себе несколько новых привычек. Они помогут быстрее восстановить колени и другие суставы, замедлить развитие подагры:
- Похудеть (если у вас есть избыточный вес). Даже несколько килограммов – уже большая разница для суставов. Сбросив их, вы уменьшите нагрузку на колени, и боль станет менее выраженной.
- Питаться небольшими порциями. Нельзя есть столько, чтобы возникали ощущения тяжести в желудке и переедания.
- Каждый день употреблять что-нибудь горячее и полужидкое (например, супы). Также в ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
- Принимать пищу 3-4 раза в день – не больше и не меньше. Легкие перекусы не считаются, но только если они действительно легкие.
- Не голодать. Так называемые «разгрузочные» дни, возможно, помогают худеть. Но для суставов они очень вредны.
Также не помешает заниматься спортом хотя бы 20 минут в день. О сильных нагрузках речи не идет – они запрещены. Но ходить или ездить на велосипеде – очень полезно. Если врач разрешит – можете и поплавать. Все эти активности в меру нагружают суставы и имеют низкий риск получения травм.
Заключение
Добавив в рацион 9 полезных продуктов, вы сможете «восстановить» колени и попрощаться с ежедневными болями. Регулярные прогулки и легкое похудение тоже очень помогают.
По материалам интернет-ресурсов, фото freepik.com
