Выполнение физических упражнений и средиземноморская диета избавляют от тревоги и снижают уровень стресса. Об этом психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу рассказал на портале Psychology Today.
Вместо таблеток, которые лучше всего принимать только при серьезных болезнях и по назначению врача, следует обратиться к здоровому образу жизни и правильному режиму, советует эксперт:
«Сон, физические упражнения, диета и медитация являются основой здоровья и могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше».
Врач посоветовал завести дневник, в котором человек будет вести календарь сна, питания и активности, а также влияния этих факторов на эмоциональное состояние.
«Хороший сон помогает избавиться от импульсивности, благодаря чему легче выйти из цикла тревожных мыслей, перестать испытывать эмоциональные перепады, есть слишком много чипсов и прокручивать мысли о собственной обреченности», – уточнил Димитриу.
Всего полчаса физических упражнений и медитаций в день принесут стабильность и устойчивость психике человека.
Кроме того, доктор дал совет перейти к средиземноморской диете, насытив рацион рыбой, овощами и фруктами. Природные антидепрессанты в таких продуктах совмещаются с антиоксидантами, пояснил специалист.
