Новогодняя ночь — это не только праздник, но и серьезное испытание для организма. Поздний отход ко сну, употребление алкоголя, обильная пища и эмоциональный всплеск приводят к нарушению нормального режима сна и бодрствования. Восстановление после такого марафона требует особых подходов.
Психолог Родион Чепалов, беседуя с корреспондентами издания «ДОН 24», поделился простыми, но эффективными методами восстановления после новогодних праздников.
Как восстанавливаться после недосыпа:
- Придерживайтесь мягкого восстановления. Организму требуется не столько компенсировать недостаток сна, сколько мягко адаптироваться обратно к привычному режиму.
- Добирайте сон днем. Короткий дневной сон длиной 20–40 минут поможет зарядиться энергией и выровнять настроение.
- Ранний отход ко сну. Несколько ночей подряд отправляйтесь спать на 30–60 минут раньше обычного, чтобы организм постепенно восстановил ритм.
Психолог также предостерегает от длительного сна после бессонной ночи. Он отмечает, что отсыпание до обеда нарушает циркадные ритмы, ведет к сдвигу графика сна и может привести к бессоннице в последующие дни.
Главные враги восстановления после праздников:
- Переедание и злоупотребление алкоголем.
- Просмотр телевизора или использование смартфона перед сном.
- Переживания и тревоги о возвращении к работе.
Чепалов рекомендует создавать спокойную обстановку перед сном, например, читая книгу или принимая тёплый душ. Создание вечернего ритуала сигнализирует мозгу, что пришло время расслабиться и отвлечься от мыслей о делах.
Кроме того, психолог предлагает посмотреть на празднование Нового года не как на экзамен, а как на эксперимент. Ведь забота о сне — это инвестиция в своё здоровье и способность полноценно радоваться жизни.
Таким образом, для восстановления после новогодней ночи важен плавный подход, который поможет избежать долгосрочных последствий недосыпа и переутомления.
Фото с сайта ИА «Дон 24»
